告别“小粗腿”有妙招

　　夏天又到了秀身材的季节，很多朋友都想让自己拥有完美身材，今天教大家几种有效的瘦腿方法。

　　1、按摩瘦腿

　　按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。掌握一定的按摩技巧，在家也能轻松减腿。

　　2、骑脚踏车

　　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉，骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

　　3、多走楼梯

　　上下班的时候可以多走楼梯，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。

　　4、双腿夹纸片

　　当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力不让它掉下来，一次坚持20分钟最好。坚持的话大腿内侧很快就会瘦下来。

　　5、冷热浴交替法

　　盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

　　6、多吃瘦腿食物

　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。例如苹果，是一种不错的瘦身水果。

　　7、做高抬腿运动

　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它能很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　8、睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

　　9、饭后站一会或散步

　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房也不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

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