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做好这些事你能保持20岁的身材

来源:[www.onlyzx.com] 时间:2017-07-28 11:07:14 编辑:【jcy】

  1、重视早餐

  早餐饮食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐恢复正常水平。

  醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高得越快。如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐

  茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。

  2、多喝酸奶

  一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。

  酸奶中含有丰富的钙离子,它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐、蔬菜、谷类食品食用,会更好地发挥效果。

  3、保证充足的睡眠

  每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。

  如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。

  4、多喝蜂蜜

  据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质,对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。

  5、多做运动

  把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。

  每小时抽出5分钟的时间,随便走走,同样会收效。但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的。

  6、饮食宜粗不宜细,多吃粗粮

  一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

  科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:经常吃健康、未经加工过的水果蔬菜、全麦面包,比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量。

  未经加工食品中的纤维,是直接被人体所吸收;而加工过的纤维,却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。

  7、餐前餐后多补充水分

  饭前饭后,都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。

  这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。

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