减肥时这样吃香蕉效果更好

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　　很多人减肥期间都会选择吃香蕉，究竟香蕉有哪些好处呢？

　　1、香蕉热量低

　　香蕉对减肥相当有效，是因为其低卡路里且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此会被人们认为卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的低卡路里。

　　2、香蕉可刺激肠胃蠕动

　　香蕉含许多纤维，可刺激肠胃蠕动，增加粪便体积，帮助排便。此外，香蕉容易填饱肚子，一根香蕉大约等于半碗饭的热量，所以很多人用来当减肥的食物，不过减肥时不能光吃香蕉，还要搭配其他低热量的食物，以免营养不均衡。

　　3、饭前吃一个香蕉可减轻食欲

　　吃饭前先吃一根香蕉，这样在吃饭的时候就能少吃一点儿，因为香蕉能让人有饱腹感。或者晚上可以直接吃香蕉加面包，把香蕉切成片，然后夹在面包里吃，非常管饱，而且减轻食欲，也可以达到减肥的效果。

　　4、香蕉让肠胃有休息时间

　　香蕉能补充充足的水分，改善体内水循环。此外，香蕉的抗氧化效果可以维持身体健康，富含的酶可以活化人体代谢功能，让肠胃得到时间休息。其中富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。

　　5、香蕉可减轻能量堆积

　　香蕉含有纤维素，能够提供饱足感，从而让人不想吃零食。同时香蕉中的酶会燃烧脂肪等食物成分，从而使得午饭晚饭能够完全消耗。淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积，是减肥首选的优良食品。

　　香蕉含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。香蕉多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃香蕉来满足对甜食的欲望。加之香蕉富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

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　　一、香蕉燕麦粥

　　材料：麦片、香蕉、牛奶。

　　做法：

　　1、麦片倒点开水进去泡下，在泡软的麦片里面加入牛奶。

　　2、拌匀，再加入1小勺蜂蜜里面再次拌匀。

　　3、把香蕉切成小丁，将香蕉丁和枸杞撒到碗里面，就可以享用了。

　　香蕉燕麦粥减肥被现代减肥达人成为“最不挨饿减肥法”。早上一碗香浓香蕉燕麦片可以给你提供最大的饱腹感，给你提供最给力的支撑。

　　燕麦里含有大量的膳食纤维，连吃三天就会大便通畅，体内废物等毒素也会随之排出。食物纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间，达到减肥的效果。

　　二、香蕉沙拉

　　材料：香蕉一根，沙拉酱适量。

　　做法：

　　1、把香蕉切成小块，并拌上沙拉酱。

　　2、再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不要吹灰之力一盘香香甜甜的香蕉料理就搞定。

　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

　　三、脆皮香蕉

　　材料：馄饨皮18张，香蕉3根。色拉酱1条，糖粉、素肉桂粉各适量。

　　做法：

　　1、馄饨皮一字排开，挤上少许色拉酱。

　　2、将每根香蕉去皮切成六等分，将每一张馄饨皮摆上一段香蕉，包成枕头状，缺口用水黏合，香蕉卷入温油锅炸至金黄色，捞起排盘，糖粉加上素。

　　香蕉含有大量的醇素，可以帮助消化，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，预防便秘。香蕉还含有其他水果几乎没有的“血清素”，有预防摄取过量的作用。

　　四、酸奶香蕉

　　材料：发酵型浓稠的酸奶，香蕉适量。

　　做法：

　　1、香蕉切成小丁片状备用，取2/3香蕉丁入搅拌机搅拌，加入酸奶一起搅拌均匀后，取容器，铺一层香蕉丁，倒入一部分香蕉酸奶，一直到填满，上面用彩塘点缀。

　　2、用冷藏过的酸奶和香蕉，也可以做好后直接入冰箱冷藏。

　　香蕉酸奶减肥法是一种健康的饮食减肥方法，香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便，同时酸奶能清肠，加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜。

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