减肥期间晚餐不要只吃水果

　　今天跟大家说一下，减肥期间，为什么晚餐不要只吃水果？营养明显不够啊喂！虽然水果富含维生素C、有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纤维），但它的缺点也是很明显的：水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，蛋白质也相当不足。

　　如果简单粗暴地用水果直接当晚餐，你可能会：

　　1、肿得更容易。

　　有种营养不良性水肿叫做【低蛋白血症】，看名字就知道和蛋白质摄入过少相关。为了减肥，我们平时的肉蛋奶豆制品本来就吃得少，现在晚餐该吃水果，蛋白质就更少了。

　　2、丑得更容易。

　　因为营养不够，我们的身体也会暗搓搓地发生变化：突然开始猛掉头发，皮肤变差、脾气变暴躁、甚至姨妈不来…

　　3、胖得更容易。

　　有些水果表面长得十分减肥，但吃了后可特别容易发胖，就比如牛油果，100g就有161大卡，比米饭的含量好多呢。

　　老实讲，减肥期间，晚餐不要只吃水果。不过，如果比起你们更喜欢的额过午不食、一言不合就绝食三天，晚餐用水果代替，也勉强是一种可以接受控制热量办法。如果想要晚餐只吃水果但完美避开严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状，你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配，把营养给补充起来。

　　所以，真心不建议大家简单粗暴的用水果来代替晚餐，至少要讲一点技术。

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