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什么时候运动减肥效果好
来源:[www.onlyzx.com] 时间:2017-11-09 11:28:02 编辑:【jcy】

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(图片来源于网络)

  1、什么时候运动效果好?

  一种是早上运动好,健康界人士比较支持这个说法。

  一项近期发表的研究也表明,对于那些饮食质量比较差,摄入能量较高的人来说,早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升,预防肥胖的危险。这与我国传统养生说法相合。传统认为“日出而作、日落而息”。人类千万年来所适应的生活,或许就是在太阳升起的时候开始体力活动。可惜的是,很多上班族晚上休息较晚,早上很难6点起床锻炼,吃早饭之后就匆匆踏上上班的路程。

  第二种说法是下午运动好。

  体育界人士似乎比较认同这种说法,因为下午4-6点左右,人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好,不容易发生运动伤害。但下午大多数人不是在上班,就是在下班路上堵车,实在没时间换衣换鞋去锻炼。

  2、吃饭之后多久才能运动?

  这个问题和运动的类型有关。如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动,适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻,运动不会影响消化吸收,而且呼吸会更为顺畅。如果是散步这类强度很小的运动,或者是扫地擦地之类的家务活,则饭后即可开始,不仅不影响肠胃功能,反而有利于消化吸收。

  3、空腹的时候能不能运动?

  瑜伽之类的运动可以在饭前进行,吃饱反而妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。甚至有研究证明,饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解,这种分解会刺激身体重新合成蛋白质,更有利于肌肉的形成,甚至有利于分泌更多的生长激素,从而延缓衰老。

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(图片来源于网络)

  4、运动后多久才能吃东西?

  剧烈运动之后,最好能放松休息1小时再吃东西,至少间隔30分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下,胃肠功能较弱,消化吸收能力低下,此时大量进餐容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险。

  5、运动后补水喝什么比较好?

  运动之后可能会有点渴,这时候大家很想喝点冰镇甜饮料,这是万万不可的。运动后马上喝冷饮的害处人们都知道,但高糖饮料本身就不宜喝。

  6、运动之后需要吃大量的蛋白质吗?

  如果不是要参加健美比赛,大可不必每天吃七八个鸡蛋白,也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担,甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了,但不建议只吃蔬菜水果,或者只喝点白粥。

文章标签: 减肥效果 运动

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