减肥时喝牛奶好还是酸奶好

来源：[www.onlyzx.com] 时间：2017-09-08 11:52:32 编辑：【jcy】

　　一、牛奶PK酸奶

　　1、热量&营养比拼

　　在对比中很容易能看出来，热量、蛋白质和各种营养成分的区别不大。

　　第一轮：平局。

　　2、减肥功效比拼

　　首先要辟谣：每天晚上喝一杯热牛奶，对减肥并没有什么用。

　　牛奶对减肥的益处在于提供了优质的蛋白质；酸奶对减肥的益处在于提供了优质蛋白质的同时，还能够提供部分活的益生菌，用来调理肠道。

　　虽然酸奶的优势稍大，但是市售酸奶的含糖量基本上抹杀掉了酸奶的大部分好处。有些常温酸奶，不仅没有活的益生菌，而且含有大量的糖分，对减肥更是一点好处都没有。

　　第二局：酸奶险胜。

　　3、性价比比拼

　　从价格，便利性的角度来说：现在牛奶价格朴实，而酸奶的价格根据包装和逼格的不同，高出牛奶2-5倍不等。

　　从便利性角度来看，牛奶分为常温奶和鲜牛奶两种，两种牛奶的营养物质差别不大；酸奶分为发酵乳和常温酸奶两种，发酵乳是减肥助攻，常温酸奶只能拖后腿。而且酸奶必须冷柜保存，保质期控制在10-21天。

　　第三局：牛奶胜。

　　结论就是，对于90%的普罗大众来说，减肥期间喝牛奶更好，但是也有例外。

　　二、哪些人群不适合喝牛奶？

　　1、痘痘肌要少喝牛奶

　　根据临床研究，IGF-1过度分泌会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，从而长出痤疮，也就是痘痘。而牛奶中的酪蛋白会保护IGF-1，所以痘痘肌就不要太执着于喝牛奶了。

　　2、消化不好可以多喝酸奶

　　对于消化不好的人来说，喝牛奶会觉得胀气不舒服，所以喝酸奶是更好的选择。

　　3、乳糖不耐受不能喝纯奶

　　有些人一喝牛奶就会拉肚子，这种被称为“乳糖不耐受”。

　　乳糖不耐受的小伙伴可以喝低乳糖的牛奶，或者直接喝酸奶，因为酸奶发酵的过程中部分乳糖会分解成为乳酸。

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