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瑜伽形体
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创建于:2017-10-31 14:17:07
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  • 瑜伽形体简介

    瑜伽形体总的来说有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带,塑造优美的身体线条,保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节,也就具有了非常 好的医疗健身功效。

  • 瑜伽形体功效

            瑜伽形体功效

      1、呼吸伸展间减肥保健,柔韧协调中排毒驻颜

      经过精心地编排,结合人体生理结构的专业医学指导,简单易学的动作让每一位初学者都能轻松掌握, 并且在短期内就能收到明显的效果。通过这种科学与艺术结合的锻炼方式,使锻炼者的肢体得到彻底放 松,脊柱得到充分伸展,毛细血管、皮肤充满了弹性,心肺和内分泌功能明显增强。在轻松优美的音乐 声中自由地呼吸,尽情地伸展肢体,使身体和心灵达到完美统一,充分享受人生的乐趣。

      瑜伽是一项有氧运动,看似动作舒缓,却能有效地帮助我们拉伸身体肌肉群,刺激和按摩体内各脏器, 促进体内血液和淋巴系统的循环,从而加速毒素排出。同时练习瑜伽还能加快人瑜伽是梵文Yoga的音译 ,原意是给牛上轭,以便把牛和羊连起来,所以引深为连接、结合等意,中国旧译为“相应”。按照《 唯识述记》等的解释,所谓的“相应”一般具有五种含义。

      2、认清目标,持之以恒

      只有持之以恒地练习,才能收到预期的成效。现代人生活紧张、杂事缠身,常因为以外的牵绊而中断练 习。其实练习的时间不在长而在专注,每日进行一次,即使时间较短也比每周一次有效得多。

      3、不要勉强,不可急噪

      做任何姿势都应该按部就班,顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快一点进步,贸然勉强达成某一项姿势,反而适得其反,造成伤害。

      4、增强信心,不可灰心

             瑜伽的练习是为增进养生、健身功能,切勿与人比较与较劲,只要自己感觉好,今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象的好,给自己多一点时间适应,不轻易灰心, 同时可以借助椅子、墙壁、辅助砖等外物支撑,经过一段时间的练习,逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。

  • 瑜伽形体注意事项

            瑜伽形体注意事项

      1、一旦发现不舒服,停止练习并休息

      在练习中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。静躺时,全身放松,眼睛闭合,双脚张开 成大字形,手心向上,配合缓慢的腹式呼吸,直到感觉恢复正常再继续联系,或是经瑜伽老师的指导才 开始练习。

      2、练习场地,不宜太硬或太软

      瑜伽是最不受场地限制的活动之一,无论在家中客厅、卧室、阳台,或是办公室、户外出游旅行,只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可,但由于瑜伽动作涉及许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、 肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。 因此在家做瑜伽,最好是在地毯上或是地板上铺一块毛毯或大毛巾、瑜伽垫,即可练习。

      3、不宜穿着太紧身的服饰练瑜伽

      严格说起来,瑜伽的练习并没有固定的服装要求,只要是较为合身舒适、适合运动的衣服,如:休闲服 、运动服装或韵律服等即可。练习时,可按照室内或户外练习而定,可以不穿鞋,并应避免穿戴紧绷、 约束的饰物,如腰带、皮带、手表、项链、耳环等。

      4、饭后及经期开始头两天视个人身体状况决定练习与否

      一般而言,只要自己感觉身体、心理状况良好时,瑜伽的练习并无任何限制。只是在经期时,应避免做倒立动作。

      凡是患高血压、癫痫、心脏病者,切勿做“倒立式”,但“拜日式”及柔软动作则多做无妨。至于残障朋友,多多练习瑜伽有助于康复。

      5、饮食控制

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